تجريب الروتينات

اذا ذهبت في الطريق إلى فقدان الوزن ، من المهم أن يكون عنصرا القلب والأوعية الدموية لتعظيم الامكانات الخاصة بك. القلب والأوعية الدموية النشاط يشمل أي نوع من التمارين التي تزيد معدل ضربات القلب الخاص بك ، وعادة ما تكون كبيرة من عضلات الجسم يستخدم لتوليد الطاقة.

Common activities include the use of indoor cardio machines like treadmills , ellipticals, bikes, rowing machines, step machines and head. القلب وممارسة متعددة جدا ويمكن أن تكون إما داخل أو خارج ، وسيتم تنفيذ مع أو بدون مجموعة متنوعة من الآلات. الخارجية الأنشطة المشتركة تشغيل القلب أو الركض ، وركوب الدراجات ، والمشي السلطة التزلج والتزلج والقفز على الحبل حتى. المشتركة تشمل الأنشطة استخدام الآلات في الأماكن المغلقة مثل أمراض القلب و المطاحن ، يليبتيكالس ، والدراجات ، وآلات التجديف ، وآلات خطوة ورأسه.

وهناك خمسة أنواع مختلفة من أمراض القلب والدورات ، ونحن سوف يصف كل واحد لفترة وجيزة :

1. منخفض الكثافة لفترات طويلة -- وهذا النوع من أمراض القلب وتشمل المشي أو ركوب الدراجات وتستمر عادة لمدة 40 دقيقة أو أكثر. هذا النوع من التدريب عادة ما يحصل على معدل ضربات القلب الذهاب الى 40 ٪ -- 60 ٪ من الحد الأقصى. يمكنك أن تقول أنك في هذه المنطقة لأنك لا تزال قادرة على إجراء محادثة أثناء تنفيذ العملية.

2. متوسطة الشدة والمدة -- على الرغم من أداء هذا النوع من أمراض القلب ، مثل الركض ، وكنت عادة في غضون 60 ٪ -- 70 ٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب الخاص بك. مدة سوف يقصر إلى نحو 20 -- 40 دقائق ، وحين لا يزال يسمح لك العكس ، وسوف تجد نفسك يلهث ويتنفس بصعوبة.

3. كثافة عالية لفترات قصيرة -- كثافة عالية للتدريب لا يستمر عادة أكثر من 20 دقائق ، ويحصل على معدل نبضات القلب ذهابك أكثر من 80 ٪ وأعلى من ذلك الحد الأقصى. وبما أن هذا النوع من التدريب مهمة صعبة جدا على الجسم ، فإنه سيكون من المستحيل تقريبا بالنسبة لك في الكلام كما تكونوا تركز فقط على التنفس بشكل صحيح.

4. -- فترة التدريب التدريب الفاصل على نوعين تصنيف فرعي ، واللاهوائية التدريب الهوائية. الهوائية التدريب المناوبين بين نوبات من ارتفاع كثافة معتدلة لفترات محدودة ، مثل تشغيل لمدة دقيقة واحدة ، والمشي لمدة ثلاث دقائق ، والركض لدقيقة واحدة ثم تكرار. اللاهوائية التدريب المناوبين بين نوبات من يطالب للغاية ، وارتفاع كثافة الركض مع بقية فترات متساوية مثل الركض لمدة 45 ثانية ، والمشي لمدة 45 ثانية ، وتكرار.

5. دائرة التدريب -- دائرة التدريب ويشمل أداء مجموعة من روتين تدريب قوة التدريبات دون راحة بينهما. عادة ، ولكن ليس دائما ، ويتم تنفيذ التدريب باستخدام الدائرة مجموع العاملين في الهيئة وبالتالي إعطاء فرصة لأمراض القلب والخفيفة وكذلك في جميع أنحاء تعزيز.

الآن عليك أن تعرف ما هو متاح من أنواع مختلفة من القلب والأوعية الدموية النشاط ، ومن المؤكد أن إضافة واحد أو مجموعة إلى حسابك في تجريب روتينية .