Работа Практика

Ако отидете по пътя към загуба на тегло, е важно да имат сърдечно-съдови компонент, за да увеличите вашия потенциал. Сърдечно-съдова дейност включва всякакъв вид упражнения, които увеличават сърдечната честота и обикновено големите мускули на тялото използва за енергия.

Common activities include the use of indoor cardio machines like treadmills , ellipticals, bikes, rowing machines, step machines and head. Сърдечно упражнение е много гъвкави и могат да бъдат вътре или навън, ще се извършват с или без различни машини. външните дейности са общи кардио тичане или джогинг, колоездене, ски, на разходки, инлайн кънки и дори скачане на въже. общи дейности включват използването на вътрешни машини кардио като бягащи пътеки , ellipticals, мотори, гребане с машини, стъпка машини и главата.

Има пет различни вида кардио сесии и ние ще се описва всеки един накратко:

1. Ниска интензивност и за дълги срокове - Този вид кардио включва ходене или каране на велосипед и обикновено продължава около 40 минути или повече. Това обучение тип обикновено се получава сърцето ти курс ще 40% - 60% от максималния процент. Можете да кажете, че сте в тази зона, тъй като вие сте все още в състояние да водят разговор по време на изпълнение на упражнението.

2. Среден интензитет и продължителност - При изпълнение на този вид кардио, като джогинг, вие сте като цяло в рамките на 60% - 70% от максималния пулс. Продължителността ще съкрати с около 20 - 40 минути и докато все още ви позволява да разговаряте, можете да откриете себе си задъхан и дишаше тежко.

3. Висока интензивност за кратки периоди - Висока интензивност обучение обикновено продължава не повече от 20 минути и се получава сърцето ти курс преминават 80% и по-висок от неговия максимум. Тъй като този вид обучение е много взискателни по тялото, то ще бъде почти невъзможно за вас да се говори, тъй като ще бъде изключително фокусиран върху дишането правилно.

4. Интервални тренировки - интервал на обучение се разделя на две подкатегории, аеробни и анаеробни обучение. Аеробни обучението варира между пристъпи на умерен до висок интензитет с нисък интензитет на периоди, като бягане за една минута, ходене в продължение на три минути, и бягане на една минута след това повтаря. Анаеробна обучение заместници между пристъпи на изключително строги изисквания, с висока интензивност, спринт с равни периоди на почивка като спринт на 45 секунди, ходене в продължение на 45 секунди, и повтарящи се.

5. Писта обучение - Верига обучение включва изпълнението на набор от рутинните сила обучение упражнения без почивка между тях. Обикновено, но не винаги, схема за обучение се извършва с помощта на общата тренировка тялото по този начин дава възможност за леки сърдечно, както и цял укрепване.

Сега, че знаете за различните видове сърдечно-съдовата дейност на разположение, не забравяйте да добавите един или комбинация да си тренировка рутинни .