Προπόνηση ρουτίνες

Εάν you συνεχίσω the road στην απώλεια βάρους, θα είναι σημαντικό to έχουν ένα καρδιαγγειακό συστατικό για να μεγιστοποιήσετε potential σας. Activity Cardiovascular includes κάθε type της άσκησης that increases καρδιακό ρυθμό σας και συνήθως the large μυς του σώματος uses for energy.

Common activities include the use of indoor cardio machines like treadmills , ellipticals, bikes, rowing machines, step machines and head. Καρδιο άσκηση είναι πολύ ευπροσάρμοστο και μπορεί να είναι είτε εντός είτε εκτός, θα πρέπει να υλοποιούνται με ή χωρίς μια ποικιλία μηχανών. Εξωτερικών δραστηριότητες είναι κοινές καρδιαγγειακές από τρέξιμο, ποδηλασία, το σκι, πεζοπορία εξουσία, πατίνια ή ακόμη και σχοινάκι. Κοινής δραστηριότητες περιλαμβάνουν τη χρήση των εσωτερικών χώρων μηχανών καρδιο όπως διαδρόμους , ellipticals, ποδήλατα, μηχανήματα κωπηλασίας, μηχανές βήμα και το κεφάλι.

Υπάρχουν πέντε διαφορετικά είδη συνεδρίες καρδιο και θα περιγράψουμε εν συντομία το καθένα:

1. Χαμηλή Ένταση για τα μακράς διάρκειας - Αυτός ο τύπος καρδιο περιλαμβάνει περπάτημα ή το ποδήλατο και γενικά διαρκεί περίπου 40 λεπτά ή περισσότερο. Αυτός ο τύπος κατάρτισης παίρνει συνήθως ρυθμό της καρδιάς σας πηγαίνει στο 40% - 60% του ανώτατου συντελεστή. Μπορείτε να πείτε ότι είστε σε αυτήν τη ζώνη, επειδή είστε ακόμα σε θέση να κάνουν μια συζήτηση κατά την εκτέλεση της άσκησης.

2. Μέτριας έντασης και διάρκειας - Κατά την εκτέλεση αυτού του τύπου cardio, όπως τρέξιμο, είστε κατά κανόνα εντός 60% - 70% του ποσοστού σας καρδιάς μέγιστο. Η διάρκεια θα μειωθεί σε περίπου 20 - 40 λεπτά και παράλληλα να περιορίζεται η δυνατότητα σας να συνομιλείτε, θα βρείτε τον εαυτό σας λαχάνιασμα και να στενάζει.

3. Υψηλή ένταση για σύντομα χρονικά διαστήματα - Υψηλή η ένταση της κατάρτισης διαρκεί συνήθως δεν υπερβαίνει τα 20 λεπτά και γίνεται ρυθμό της καρδιάς σας να ξεπεράσει το 80% και υψηλότερο από το είναι κατ 'ανώτατο όριο. Δεδομένου ότι αυτό το είδος της παρεχόμενης εκπαίδευσης είναι πολύ απαιτητική για το σώμα, θα είναι σχεδόν αδύνατο για σας να μιλήσω όπως θα πρέπει να ασχολείται αποκλειστικά με τη αναπνοή σωστά.

4. Διάστημα κατάρτισης - Διάστημα εκπαίδευσης χωρίζεται σε δύο υποκατηγορίες, η αερόβια και αναερόβια κατάρτισης. Αερόβια εκπαίδευση εναλλάσσεται μεταξύ περιόδους της μέτριας έως υψηλής έντασης με χαμηλό περιόδους έντασης, όπως το τρέξιμο για ένα λεπτό, το περπάτημα για τρία λεπτά, και τρέξιμο για ένα λεπτό, στη συνέχεια να επαναληφθεί. Αναερόβια εκπαίδευση εναλλάσσεται μεταξύ εξάρσεις της εξαιρετικά απαιτητική και υψηλής έντασης σπριντ με ίσες περιόδους ανάπαυσης, όπως σπριντ για 45 δευτερόλεπτα, το περπάτημα για 45 δευτερόλεπτα, και επαναλαμβάνουμε.

5. Κύκλωμα κατάρτισης - Κύκλωμα εκπαίδευση περιλαμβάνει τη διενέργεια μιας σειράς ρουτίνα της κατάρτισης δύναμης ασκήσεις χωρίς καμία ανάπαυση μεταξύ τους. Συνήθως, αλλά όχι πάντα, κυκλική προπόνηση γίνεται χρησιμοποιώντας ένα σύνολο προπόνηση σώμα δίνοντας έτσι μια ευκαιρία για το φως καρδιο καθώς και σε όλη την ενίσχυση.

Τώρα που γνωρίζετε τα διάφορα είδη των καρδιαγγειακών δραστηριότητα είναι διαθέσιμα, να είστε βέβαιος να προσθέσει μία ή σε συνδυασμό για να σας προπόνηση ρουτίνας .