Rutinas de entrenamiento

Si usted va en el camino hacia la pérdida de peso, es importante contar con un componente cardiovascular para maximizar su potencial. La actividad cardiovascular incluye cualquier tipo de ejercicio que aumenta el ritmo cardíaco y por lo general los músculos grandes del cuerpo utiliza como energía.

Common activities include the use of indoor cardio machines like treadmills , ellipticals, bikes, rowing machines, step machines and head. Cardio ejercicio es muy versátil y puede ser dentro o fuera, se llevará a cabo con o sin una variedad de máquinas. Exteriores actividades son comunes cardio correr o trotar, andar en bicicleta, esquiar, caminar de la energía, patinaje en línea e incluso saltar la cuerda. comunes incluyen actividades el uso de máquinas de cardio cubiertas, como caminadoras , elípticas, bicicletas, máquinas de remo, máquinas de paso y la cabeza.

Hay cinco tipos diferentes de sesiones de cardio y vamos a describir brevemente cada uno:

1. Baja intensidad por largo tiempo - Este tipo de ejercicio cardiovascular incluye caminar o andar en bicicleta y por lo general dura unos 40 minutos o más. Este tipo de formación general, su ritmo cardíaco se va a 40% - 60% del tipo máximo. Usted puede decir que usted está en esta zona debido a que todavía son capaces de mantener una conversación mientras se realiza el ejercicio.

2. la intensidad y la duración media - En la realización de este tipo de ejercicio cardiovascular, como trotar, por lo general dentro del 60% - 70% de su frecuencia cardíaca máxima. La duración se acortará a alrededor de 20 a 40 minutos y al mismo tiempo que le permite conversar, usted se encontrará jadeando y respirando con dificultad.

3. de alta intensidad durante períodos cortos - la intensidad del entrenamiento de alto por lo general no dura más de 20 minutos y su ritmo cardíaco se va más del 80% o más de su máximo. Como este tipo de entrenamiento es muy exigente en el cuerpo, será casi imposible para que usted pueda hablar lo que será el único centrado en la respiración correctamente.

4. El entrenamiento del intervalo - El entrenamiento del intervalo se divide en dos subcategorías, y anaeróbico de entrenamiento aeróbico. El entrenamiento aeróbico se alterna entre episodios de intensidad moderada a alta intensidad con períodos de baja, como correr por un minuto, caminando durante tres minutos, y correr por un minuto y luego repetir. El entrenamiento anaeróbico alterna entre episodios de muy exigente, de alta intensidad con periodos de descanso sprint igual como carreras de velocidad durante 45 segundos, caminando durante 45 segundos, y repetir.

5. El entrenamiento de circuito - El entrenamiento de circuito comprende la ejecución de una rutina de entrenamiento de fuerza ejercicios sin descanso entre ellos. Por lo general, pero no siempre, el entrenamiento de circuito se realiza mediante un entrenamiento de cuerpo entero dando así una oportunidad de cardio ligero, así como el fortalecimiento de todo.

Ahora que sabes los diferentes tipos de actividad cardiovascular disponibles, asegúrese de añadir una o una combinación de su rutina de ejercicios .