Workout routines

Travailler plus intelligemment Harder - Conseils Pas de musculation des programmes d'entraînement
Par Moore Malc

Le cœur et l'âme de la musculation est la routine d'entraînement . Il est le catalyseur pour l'ensemble des résultats obtenus et à la plupart des bodybuilders de la partie la plus amusante, malgré le sang, la sueur et des larmes. Il est également le sujet le plus diversifié dans le domaine de la musculation du seul fait de la masse de l'opinion qui existe sur le sujet. En tant que novice en choisissant des programmes d'entraînement de musculation peut être une tâche difficile. Vous allez être bombardés de différentes et parfois contradictoires, des conseils et des commentaires de deux personnes dans le jeu et les médias.

À ce stade, la meilleure approche est de consulter un médecin afin d'établir votre état de santé général et de remise en forme, puis de trouver une salle de gym bien et formateur et un organisme d'évaluation de type objectif / fait. Puis s'en tenir à l'avis donné jusqu'au point où le temps au travail et la connaissance de vos capacités et vos réponses vous permet de prendre des décisions définitives sur votre propre.

Pour commencer toutefois, des programmes d'entraînement de musculation peut être décomposé en deux régimes distincts de musculation et de savoir la perte de graisse. Poids de formation ne suffira pas à produire des résultats acceptables et doit être combiné avec l'exercice cardio et un plan d'alimentation saine, de perdre la graisse. Une fois que c'est en place d'une décision concernant la façon dont vous répartissez vos besoins de formation à faire. Cet article établit essentiellement comment et quand vous concentrer sur des groupes musculaires spécifiques à la norme étant groupe musculaire une par jour de votre routine. Cela dit variété est essentielle dans le choix des exercices de groupe musculaire spécifique pour éviter de heurter les taches mortes dans votre progression. Votre corps est une machine intelligente. Une fois que ça marche, où la torture est en provenance elle s'adapter rapidement et vous perdrez une impulsion.

Bien que des programmes d'entraînement de musculation sont très personnelles, voici un guide simple pour un couple de routines de base fondée sur un 3 jours de la semaine récurrents.

Jour 3 tome Split faible:

Cette routine d'entraînement est répété sur les mêmes jours de la semaine. Jours de la semaine sont des exemples utilisés, les intervalles sont cependant important. 3 séries de chaque exercice.

Entraînement 1 - Lundi:

Db Bench Press 6 à 8 reps

Fermer Grip Bench Press 6 à 8 reps

Reverse Grip étage de presse de 8 à 12 reps

Dips thoracique de 6 à 8 reps

Workout 2 - Mardi:

Narrow Chins Grip / pull up de 8 à 12 reps

Classiques Deadlift 10/6/3 représentants

Penché sur les lignes 6 à 8 reps

Excentrique Bb boucles de 4 à 6 reps

Workout 3 - Jeudi:

Squats 10/6/3 représentants

Épaulé-jeté de 4 à 6 reps

Stiff Legged Deadlift 6 à 8 reps

Cubain de presse de 4 à 6 reps

Composé Journée Split 3:

Cette routine d'entraînement est répété sur les mêmes jours de la semaine. Jours de la semaine sont des exemples utilisés, les intervalles sont cependant important. 2 séries de chaque exercice.

Entraînement 1 - Lundi:

Squats de 10 à 15 reps

Leg Press 10 à 15 reps

Stiff Deadlifts pattes de 10 à 15 reps

Élève de veau de 10 à 15 reps

Workout 2 - Mercredi:

Bench Press ou inclinaison de presse 6 à 10 reps

Poitrine Dips (avec des poids si possible) 6 - 10 reps

Militaire de presse ou DB de presse 6 à 10 reps

Fermer Grip Bench Press 6 à 10 reps

Workout 3 - Vendredi:

Deadlifts 6 à 10 reps

Penché sur la ligne ou des lignes 1 bras Db 6 à 10 reps

Wide Pullups Grip de 6 à 10 reps (grip légèrement plus large que la largeur des épaules)

Fermer Chinups Grip de 6 à 10 reps (un peu moins de la largeur des épaules)

Erika Workout:

Cette routine d'entraînement est répété sur les mêmes jours de la semaine. Jours de la semaine sont des exemples utilisés, les intervalles sont cependant important. 2 séries de chaque exercice.

Workout1 - Lundi:

Assis Twist 15 répétitions

Hyperextension Banc de 10 à 12 reps

Triceps Pressdown 10 à 12 reps

Incline Curls Db 10 -12 reps

Side Crunch 20 reps

Workout 2 - Mardi:

Walking reps Fentes de 10 à 12

Ab et machines AD 12 reps

Curls Leg 10 à 12 reps

Ab Machine 12 à 15 reps

Workout 3 - Jeudi:

Permanent Twist 15 répétitions

Hyperextension Banc de 10 à 15 reps

Les lignes verticales de 10 à 12 reps

Side virages 30 reps

Tel que mentionné précédemment, ce sont que des exemples de programmes d'entraînement de musculation et, bien que assez typique ne peut pas être les meilleurs exemples pour vous individuellement. Pour cette raison, il est essentiel pour obtenir une évaluation par un professionnel avant de faire des choix. Et n'oubliez pas l'essentiel, la cohérence, l'alimentation et de repos. Sans le bon équilibre de ces trois premiers vous sont peu susceptibles d'atteindre l'un de vos objectifs. Bonne chance!

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