Rotinas de treino

Se você ir no caminho para a perda de peso, é importante ter um componente cardiovascular para maximizar o seu potencial. Actividade cardiovascular inclui qualquer tipo de exercício que aumenta a sua freqüência cardíaca e, normalmente, os grandes músculos do corpo usa para obter energia.

Common activities include the use of indoor cardio machines like treadmills , ellipticals, bikes, rowing machines, step machines and head. Cardio exercício é muito versátil e pode ser dentro ou fora, vai ser implementado com ou sem uma variedade de máquinas. Estrangeiros actividades cardio comum correr ou fazer jogging, ciclismo, esqui de poder caminhar, patins em linha e até mesmo a pular corda. Common atividades incluem o uso de máquinas de cardio indoor, como esteiras , elípticos, bicicletas, máquinas de remo, step e máquinas de cabeça.

Existem cinco tipos de sessões de cardio e nós vamos tentar descrever brevemente cada um:

1. De baixa intensidade por longos períodos - Este tipo de cardio inclui pé ou de bicicleta e, geralmente, dura cerca de 40 minutos ou mais. Este tipo de treinamento geralmente começa o seu ritmo cardíaco vai para 40% - 60% da taxa máxima. Você pode dizer que você está nesta zona, porque você ainda são capazes de manter uma conversa durante a execução do exercício.

2. Média intensidade e duração - Durante a realização deste tipo de cardio, tais como jogging, você é geralmente dentro de 60% - 70% de sua freqüência cardíaca máxima. A duração diminuirá para cerca de 20-40 minutos e ainda permitindo que você converse, você vai encontrar-se ofegante e respirando pesadamente.

3. De alta intensidade por períodos curtos - Treino de alta intensidade geralmente não dura mais que 20 minutos e começa o seu ritmo cardíaco mais de 80% e superior de que é máxima. Como este tipo de treinamento é muito exigente no corpo, será quase impossível para você falar como você vai estar exclusivamente centrada na respiração corretamente.

4. O treinamento do intervalo - Intervalo de formação se divide em duas subcategorias, e anaeróbia treinamento aeróbio. O treinamento aeróbio se alterna entre crises de intensidade moderada a alta, com períodos de baixa intensidade, como correr por um minuto, andando durante três minutos, e movimentar-se durante um minuto, em seguida, repetir. O treinamento anaeróbico alterna entre crises de extremamente exigente, de alta intensidade com períodos de descanso sprinting igualdade como sprint de 45 segundos, a pé por 45 segundos, e repetir.

5. Circuito de formação - formação Circuito envolve a realização de um conjunto rotina de treinamento de força exercícios sem descanso entre eles. Geralmente, mas nem sempre, o treinamento do circuito é realizada através de um exercício total do corpo dando uma oportunidade para cardio luz, bem como todo o reforço.

Agora que você conhece os diferentes tipos de atividade cardiovascular disponíveis, não se esqueça de adicionar um ou uma combinação para o seu exercício rotineiro .