Workout rutino

Če greste na the cesti do izgube teže, je pa pomembno, da imajo srca in ožilja komponenta za povečanje vaše potential. Cardiovascular activity includes vse vrste uresničevanje that poveča vaš srčni utrip in usually velike mišice v telesu uporablja for energije.

Common activities include the use of indoor cardio machines like treadmills , ellipticals, bikes, rowing machines, step machines and head. Cardio uresničevanje je zelo vsestranski in se lahko znotraj ali zunaj nje, se bodo izvajali z ali brez različnih strojev. zunanje dejavnosti so skupne cardio tekmovanje v teku ali počasni tek, kolesarjenje, smučanje, moč hoja, rolanje in celo jumping vrvi. Skupne dejavnosti vključujejo uporabo v zaprtih prostorih, kot so bolezni srca strojev preproge , ellipticals, kolesa, veslanje stroji, korak stroji in glavo.

Obstaja pet različnih vrst kardio zasedanje in bomo opisali vsako od na kratko:

1. Nizke intenzivnosti za dolgo trajajo - Ta tip bolezni srca vključuje peš ali s kolesom in na splošno traja približno 40 minut ali več. Ta usposabljanja za tip ponavadi dobi vaš srčni utrip bo do 40% - 60% najvišje stopnje. Lahko povem, da ste v tej coni, ker ste še vedno lahko pogovarjajo med opravljanjem vaje.

2. Srednje intenzivnosti in trajanja - Med opravljanjem te vrste kardio, kot so tek, ste običajno v 60% - 70% od vaše najvišje srčne frekvence. Trajanje bo skrajšala na približno 20-40 minut in vam kljub temu omogoča pogovor, boste našli hlačke in dihanje močno.

3. Visoke intenzivnosti, za kratek čas - Intenzivna usposabljanje običajno traja največ 20 minut in postane vaš srčni utrip bo več kot 80% in višja od to je največ. Ker ta vrsta usposabljanja je zelo zahtevna za telo, bo skoraj nemogoče za vas, da govori, ko se bo izključno osredotočena na dihanje pravilno.

4. Intervalni trening - Intervalni trening pade v dve podkategoriji, aerobne in anaerobne usposabljanja. Aerobne telesne vadbe se spreminja med napadi zmerne do visoke intenzivnosti z nizko intenzivnostjo obdobji, kot so tek, za eno minuto, hoja tri minute, in jogging eno minuto potem ponavlja. Anaerobna usposabljanja niha med napadi zelo zahtevnih, visoko intenzivnostjo šprint z enako počitka, kot je šprint za 45 sekund, hoja za 45 sekund, in ponavljanje.

5. Krožni trening - Circuit usposabljanje vključuje opravljanje določenih rutinsko treninga za moč vaj brez počitka med njimi. Običajno, vendar ne vedno, je vezje usposabljanje izvaja z uporabo celotne telesne vadbe s čimer priložnost za svetlobo kardio kot tudi vsem okrepitev.

Zdaj ko veste, različne vrste bolezni srca dejavnosti na voljo, se prepričajte, da doda eno ali kombinacijo za vaš vaja vsakdanji .